serie po kg

[...] ręka z bólu... Nie wiem czy mam dzisiaj robic klatę czy nie.. Jak robie pompki to nie odczuwam bólu, jak się podciągam na drążku również niespecjalnie go czuje. Zrobiłem serie z 50 kg na skosie technicznie, to też daje rade... Ale pytanie co się stanie jak w*******e 80 kg na ruszt... Zobaczymy. Jezeli po dzisiejszym treningu bedzie*****, to [...]

[...] i wazę 85 kg wyciskam leżąc okolo 150kg na barki okolo 90kg nóg nie cwicze podam moja aktualna rozpiskę i prosze mi napisac co powinienem w niej zmienic z gory dziekuje nogi trenuje raz na 2 tygodnie ze względu na brak sprzętu wszystkiego robię po 10-12powtórzeń i po 3 serie dzien 1 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 105kg 2.wyciskanie le

[...] wszystko w porzadku ale rece nie daja rady ) Podciaganie podchwytem troche szerzej niz barki 10,6,6 Ostatnie zrobilem cwiczenie na przedramiona nowatorskim urzadzeniem, 2 serie. Kijek ok. 30cm, po srodku okolo 2metry linki na koncu przyczepione 2,5kg. Wyciaga sie rece przed siebie, rozwija sznurek, a potem do konca go zwija ;d zaj**iste ;d

[...] leżąc 12x 9kg/ 12x 9kg Uginanie ramion ze sztanga 12x 18kg/ 12x18kg OGÓLNIE: Trening to jest mistrzostwo świata. Martwy ciąg i wiosłowanie dają wycisk. Leje się litrami. Na nogi musze zwiększyć ciężar, bo wykonałem serie w miarę spokojnie. Dieta zaraz zjem drugi posiłek, ale głodny nie chodzę a na treningu była moc jak nigdy :D POZDRAWIAM

Może i nie pobije ilością innych np. wielkością ciężaru, ale będę się starał, bo satysfakcja z efektów będzie najlepszą nagrodą... Obecnie pierwsze moje serie przysiadów że sztangą na barkach, dlatego ciężar ok. 14 kg i 5 serii po 30 4562 + 150 = 4712 (150)

Trening nr:49 Rozgrzewka: (65, 70, 75)” skakanka+3x10 pompek+ krążenia ramion i nadgarstków C*: 3/4/3/3 B1:2/2/2/2 A4:2/2/2/2 A2:4/4/4/4 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:16/16/16/16 H:4/4/4/4 K2:2/2/2 10 minut przerwy Rozgrzewka kolan Tabata: Masa:16 kg Serie:14/11/9/10/8/8/0/0 Suma:60 C* w drugiej serii przez pomyłkę 4, 2 i 3 seria to raczej [...]

To ja mam pytanie co do przysiadów. Sam jestem w tym mega cienki, ale idzie do przodu powoli więc lu. Jak patrzę na Ciebie, to wydaje mi się, że mocno się pochylasz i dopiero pod koniec nieco się prostujesz (a itak jesteś pochylony przez całą serię). Nie wiem czy wiesz o co mi chodzi. W czasie wstawania jest moment, że dupe masz prawie na równej [...]

no wlasnie wrocilem z treningu gdzie mialem wlasnie triceps i pompki rampe 6 docisk a ze mam dosc mocny triceps to ostatnią serie podwieszalem 40 kg i chyba jednak zrobie po 8 powtorzen bo podwieszac duzy ciezar jest dosc niewygodnie

[...] siłę poprawisz. 4. Znajdź dobrego partnera treningowego, który potrafi zmobilizować, będzie pomagał w każdej serii z ciężarem i wylej z siebie wszystkie poty. 5. Kombinuj; serie łączone, negatywne powtórzenia... 6. Nie wiem jak u Ciebie, ale wielu ludzi na siłowniach nie robi przedramienia (jak to mówią: samo się robi...). Przyłóż się do ich [...]

[...] wtedy cwiczylem duzo na maszynach, teraz same wolne ciezary praktycznie. Co do podciagania na plecy. Hmm, staram się, ale zbyt slabe te plecy, aby sie podciagac te 4 serie. Co do nog i przedramion - wybacz zle skopiowalem :) Dzień 4: Nogi i przedramiona. Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach. 2. Łydki na maszynie smitha. 3. Wykroki [...]

Było ale w innym temacie http://www.sfd.pl/Szpilka_vs_Kostecki_%25__%25_%25_-t799625.html Szpilka: "Beck jest do trafienia, jak każdy" Za kilkadziesiąt godzin odbędzie się Twoja trzecia zawodowa walka od czasu wyjścia na wolność. Jak nastrój przed starciem z Owenem Beckiem? Artur Szpilka: Wszystko jest w najlepszym porządku, jestem [...]

T1 D4 DT 3 1. Push press 5x5 20/22.5/25/27.5/30/32.5(21/2) nie wiedziałam ile pójdzie i dlatego jedną serię więcej zrobiłam. jak poszło 30kg cała seria to normalnie przeżyłam szok 88-O wielkie zaskoczenie 2. Zarzut 5x3 15/20/22.5/20/20/20 nauka 1 część - pilnowałam żeby kończyć szrugsem i był,ale już nie przyuważyłam czy z nóg i pupy ciągnęłam [...]

[...] takie doswidczenia na silowni malymi ciezarami zaloslismy 60 kg na sztange i po wciagnieciu to nie powiem zeby mnie to pobudzilo wrecz przeciwnie kolega ktory konczy serie 130 to te 60 kg dla niego bylo cala wiecznoscia po 4 ruchu chcial zebysmy zniego to zdjeli nie polecam na baletach owszem piekna sprawa tylko nie przesadzcie z duzymi [...]

Napisałem trochę dwuznacznie, 3 serie na 80 kg po 4 powtórzenia %-)

Napisałem trochę dwuznacznie, 3 serie na 80 kg po 4 powtórzenia Ok \-)

31.05.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img839.imageshack.us/img839/6049/dieta20130531.png http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img5.imageshack.us/img5/8525/cykl4tydzie9dzie4.jpg Uwagi: Treningu nie udało się w zadanej kolejności robić, dziki tłum na siłowni, wszystko pozajmowane, dobrze, że przy [...]

[...] 2h. Na początek rozgrzewka 20 minut - w tym 5 min rower, oprócz tego guma na górę, guma na nogi, i inne różne ćwiczenia na rozgrzanie dolnej partii ciała. W zrzucie są serie robocze, dodatkowo byłym siady z pustą sztangą, czy MCNPN. Do tego przed barkami też gumy na rozgrzanie barków. Siady – Obecnie w rozpisce mam 5x8. Nawet dobrze [...]

[...] przedramion ze sztanga łamaną 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 40kg-6p 6. uginanie przedramion na przemian z przytrzymaniem hantelki przy kącie przedramienia 90 stopni 9kg 15p , 3 serie , seria dzielona po 5 powt 7. młotki na przemian sztangielki po 9kg 8kg-12p 9,25kg-10p 10,5kg-8p 11,75kg-6p Uwagi: Troche brakowalo mi energii juz kiedy skonczylem [...]

we wtorek wpadły nogi 3 ćwiczenia po 3 serie : wykroki, hack przysiady i przysiady klasyczne i 20 minut aerobow dziś wpadł konkretny trening klatka lekko+plecy 1.wyciskanie złączonych hantli młotkowo na ławce poziomej 12kg-15p 16kg-15p 21kg-12p 23,5kg-10p 2."rolki"* (opis poniżej) 10,10,9p plecy 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,9p [...]

[...] znowu sranie męczy i to bezpośrednio po treningu... tradycja... zawsze jak zaczynałem jeść więcej to urachamiała mi się sraka %-) najgorsze ze przy ostatnim ćwiczeniu no i wyszły dwie serie na przód barków...ale ok,(wczoraj to samo miałem ;/) chyba trzeba przerzucić sie na wszystko gotowane znowu albo nie łączyc kawy z argininą , zobaczymy ...